以下是PC肌的示意圖
PC肌的觀念我在一本「如何整夜做愛」書中看到！但..本書絕版了...囧rz
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讓我們現在就開始正規的訓練，那將給你的性生活帶來嶄新的一頁！
就像剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。
在遠古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。
因為顯而易見的，當你在控制尿液流出時，你的肛門是收緊的。
試著做10-20次控尿法，如果20次後你的PC肌感覺疲憊，那麼你的PC肌是很衰弱的。
做完20次以後，牢牢的控制住尿液的流出，並盡量延長時間。
在剛開始練習的時候，你會發現這很困難，因為那時你的射精肌還不夠強壯，經過幾個月的練習後，你的PC肌得到了大大的加強，到時你會覺得，要想控制住射精的慾望已不再是難事。
你的性持久力已非昔日可比。
警告：剛開始一周內，在做了三十次放鬆和收緊的練習後，應有三十秒的間歇。
每一天不要超過60-90次該練習。
練習後，你會感覺PC肌的加強，因為血液的循環得到了改善。 接下來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到700次。由此，你會感到每個清晨，陰莖的勃起是如此的有力。
本法的練習過程中，每一次收緊的時間應為20秒。當然一月以後你應將收緊時間提高為一分鐘。
幾個月後，你就會有一個象鋼鐵一般強健的陰莖，而且想要做愛多久就多久。
循序漸進法：在你做收緊，放鬆時，請同時注意：開始夾緊PC肌，堅持，再堅持，再放鬆。以此循環。
在最後一次夾緊的過程中，要很慢，最好5分鐘後完全收緊，當然在剛開始是很難，但堅持住。
當完全收緊時，你的陰莖會發生戰慄，這就對了。 鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下：
(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。
(3)配合腰腿鍛煉法。患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。
PC是英語恥骨.尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉.由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨.所以稱為恥尾肌.它能托起盆腔內臟.保持陰部的軟組織張力.PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產.
性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要.
PC肌是-位名叫諾德·凱格爾的醫牛在治療婦女產後失禁時發現的.他發現.女性有意識地經常收縮尿道.肛門和陰道括約肌來鍛煉PC肌.不僅能控制排尿.治癒尿失禁.而且能改善性反應.促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮.
凱格爾醫生發現.在123名對自身性反應感到不滿意的婦女個.有78人在學會鍛煉和有意識控制PC肌之後獲得了性高潮.他進一步指出.女子性冷淡和陰道痙攣.說明她的PC肌過於虛弱.需要加強鍛煉PC肌.才能克服這些性功能障礙.
有人採用PC肌鍛煉法對24名性交痛的婦女進行治療.成功地治癒了16人. Pc肌薄弱與久坐或缺乏運動有關.婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低.
從而使性生活時歡方都會產生交合不夠緊貼的感覺.有時甚至會影響性生活的和諧.因此.對於缺少運動和生育後的婦女來說.經常鍛煉PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義.
另外.專家們還發現.男子鍛煉PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間.推遲射精. 鍛煉PC肌的方法很簡單.具體方法如下:
(1)排尿鍛煉法.患者坐在便盆上.兩腿分開排尿.中途有意識地收縮陰部肌肉.使尿流中斷.此時感到在收縮的肌肉就是PC肌.注意.不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流.如此反覆排尿.止尿.排尿.止尿.就像反覆開關水龍頭一樣.有的人開始時止不住尿流.多做幾次也能掌握.
(2)波浪式鍛煉法.患者坐在椅上.由後向前緩慢地將PC肌收縮起來.在收縮狀態下.從一數列十.然後由前到後逐漸放鬆.腦子裡可想像海邊的潮水.漸漸漲潮又漸漸退潮.反覆練習.反覆體驗.慢動作容易使人不耐煩.中間可夾雜一些快動作.先迅速有力的收縮.然後快速放鬆外鼓.也就是不僅使肌肉放鬆.而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起.這樣連續有力地收縮.外鼓.收縮.外鼓.快慢動作文替進行.Pc肌嚴重鬆弛的思者.每天可堅持收縮100次以上.熟練後也可站著或躺著練習.
(3)配合腰腿鍛煉法.患者仰臥床上.以頭部與雙腳為支點.抬高臀部.同時收縮PC肌,放下臀部.同時放鬆PC肌.這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉.排尿鍛煉法是基礎準備動作.掌握後就可直接做波浪式鍛煉法.熟練後平時在街上等公共汽車.在家看報或看電視時也可做.沒有任何副作用. 怎樣保持PC肌的青春活力?
首先.要避免外傷.會陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂.跨越障礙.進行體育鍛煉時不可粗心大意.妊娠.分娩及房事過度.對PC肌都會有程度不同的損傷.在產後應加強鍛煉.做產後保健操.
其次.要防治便秘.大便秘結可對PC肌形成慢性刺激.阻礙PC肌的新陳代謝.盆腔瘀血綜合症.盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能.應加強預防.一旦發生要及時治療.最有效的辦法是進行提肛運動.提肛運動簡便易行.站.坐.臥均可.睡前.醒後.看電視.聽廣播.乘車.甚至坐在桌前辦公時都可進行.方法是:吸氣時用力使肛門收縮.呼氣時放鬆.反覆20-30分次.隔一.二分鐘再進行一次.每天清晨鍛煉五.六次.日間鍛煉二.三次.效果最佳.鍛煉時可採用慢速收縮.快速收縮或兩者交叉進行.
第三.要學會鍛煉PC肌.方法很簡單.只要在排尿時.或平臥在硬板床上時.甚至在看電視時.屏氣收縮尿道.直腸和陰道括約肌100-200次.然後放鬆.即可使PC肌得到鍛煉. 男性增強術-PC肌肉練習 PC 肌肉練習
這有幾個前提.
第一個前提是:循序漸進才會有好效果.
這意味著.你作為一個使用者.在開始前必須閱讀所有的步驟.最後.練習有效取決於你選擇的練習方式.以及努力和耐心.每一個步驟和練習都有一個描述章節.一些可供選擇的方法.和時間安排.這樣你就會在全局觀念上明白每一種練習的作用.練習的目標.以及你要多長時間做一次.每次做多長時間.整套練習計劃的安排完全取決於你自己.
我們建議你做好日常計劃的安排.在不同的兩個時間裡做不同的練習.如果你選擇或實驗不同的練習方法.你可以在不同的時間做不同的練習.比如.小葛想知道哪種增加長度的方法更好.他可以在早上做完一般的 PC 肌肉練習和準備練習後.緊跟著做長度練習.而在晚上做另一種長度練習.小葛可以花幾天時間來決定使用哪種他認為對自己更有效的方法. 練習描述 PC 肌肉練習很快成為了天然陰莖增長練習的主要方法. PC 肌肉在陰囊與肛門之間.與前列腺很接近.當 PC 肌活動時.它可以控制男性的勃起活動.擁有強壯的 PC 肌會得到更強有力和穩定的勃起. 你可以通過這張圖解知道 PC 肌位於陰囊和肛門之間. PC 肌是控制排尿.射精和勃起的肌肉群之一.
當你通過自我控制中斷排尿時.你就會感到 PC 肌所在的位置了. 開始 你的計劃從這裡開始. PC 肌肉練習是進入狀態的最基本的練習.每天鍛煉 PC 肌.當你對陰莖進行增長和增粗練習時.它不僅可以增加進入陰莖的血流量.而且.可以增加勃起的力度和硬度.以及增加每次性交的快感. 益處 PC 肌幾乎與所有延長性精力.男性生殖等性的因素有關.強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌.前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實.許多的男性科學研究都支持 PC 肌肉練習. 練習 PC 肌 PC 肌練習是這套方法裡很重要的一部分.因為它可以增加勃起力度和血流量. pc 肌肉練習是整個練習計劃裡固定要練習的.不管你是否完成了其他日常練習. PC 肌練習是每天必須的.你必須明白.其他練習有可能不能每天都練習.有可能變換時間和地點.但 PC 肌肉練習是在哪裡都可以做的.對 PC 肌的堅持練習是獲得其他練習有效果的最基本因素. 目標:每天都要完成 PC 肌 練習! PC 肌
練習(練習 1 ) 目標 : 這個練習的目的是讓你分辨 PC 肌肉的位置.幫助提高性快感和性控制能力. PC 肌肉位於肛門直腸和前列腺之間.最直觀的位置.從外面看.是在陰囊和肛門之間.當你收緊肌肉時.你就會知道它的位置了. PC 肌肉是控制勃起運動的.控制中斷排尿的肌肉也是它.女人的陰道收縮.高潮起伏.也靠的是 PC 肌肉.因此. PC 肌肉對男人和女人同樣重要.
練習 : 就像自我控制中斷排尿一樣.逐漸收緊 PC 肌.堅持收緊 5 秒鐘.逐漸收緊 PC 肌 5 秒鐘.然後.放鬆 PC 肌 5 秒鐘.這樣就完成了一個組練習.練習時.從 10 個組開始.逐漸增加到 50 個組.這就叫 1 回合.建議每天練習 2-3 回合.即 100-150 個收緊 - 放鬆. PC 肌練習什麼時候都可以做.因為那只是收緊 - 放鬆別人看不見的肌肉.在汽車裡.在等電話時.都可以練習.
建議以周來增加練習的組數.比如.小軍開始時以 10 組為一個回合.一周以後.增加到 20 組一個回合. 4 周後.就增加到了 50 組一個回合 . 當達到 50 組一個回合之後.建立有規律的象例行公事般的練習是很重要的.堅持不洩的練習是以後不斷獲得好處.得到更多快感的基本.一個個人的日常練習在什麼地方都可以進行. 10-50 組一個回合.每天 3-5 回合.達到 50 組 / 回合.每天 5 回合後.就一直保持下去.
高級練習
高級練習適用於達到 50 組 / 回合以及希望獲得更強壯的 PC 肌的練習者.高級練習已經修改成了增加陰莖直徑的練習.使用強健的肌肉和增加的血流量出獲得增粗的效果.
目標:每天都要練習 PC 肌!
高級練習的補充
練習 : 這種練習必須私下進行.不像 PC 肌練習一樣隨處都可進行.練習時.你的陰莖是處於勃起狀態的.但不需要潤滑液.如果你需要刺激陰莖才能勃起.或者.使用你強健的 PC 肌把血液泵入陰莖達到勃起.都是可以的. 當你全部勃起後.用手抓住陰莖的中部.用你的整個手.包括 5 只手指.收緊你的 PC 肌.堅持 2 秒鐘.這時用你的手給陰莖增加壓力.即抓緊陰莖.你可以感到有一些阻力. PC 肌要收得更緊.以保持陰莖的硬度和血液.這樣 PC 肌肉鍛煉的強度就加大了.自然勃起硬度就會更高. 這樣的對抗練習重複 10 次.這個過程大約需要 30 秒到 1 分鐘時間.取決於你收縮和暫停的休息時間.盡量多做.直到你的 PC 肌收緊不能對抗阻力為止.逐漸增加你的練習次數.這樣的高級練習每次不要超過 3-5 分鐘. . 每天進行一次這樣的 PC 肌肉高級練習.你可以使 PC 肌肉更強健.
注意:不要在普通 PC 肌練習之前就做高級 PC 肌練習.你在做其他練習之間.至少要間隔 1 小時.才能做高級 PC 肌練習.一段時間後.高級 PC 肌肉練習可以取代普通 PC 肌肉練習.但高級練習需要更多時間.
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